Споры, связанные с воздействием зеленого чая на организм, не утихают как среди ученых, так и среди поклонников здорового образа жизни.
Ситуацию с полезностью этого распространенного горячего напитка удалось прояснить команде исследователей во главе с Карлом Дженкинсоном из Лондонского Университета Кингстон, Великобритания.
Целых 4 года исследований понадобились ученым, чтобы доказать, что регулярное употребление зеленого чая не только не вредит спортсменам, но и повышает эффективность тренировок.
В чем секрет зеленого чая?
Согласно докладу, всего 1 чашки крепко заваренного напитка достаточно, чтобы вывод тестостерона в крови замедлился примерно на 30%. Соответственно, уровень тестостерона в организме остается на более высоком уровне, даже без дополнительной стимуляции его выработки.
Зеленый чай эффективно помогает набрать мышечную массу, силу, увеличить показатели выносливости и улучшить общее физическое состояние. И это дополнительно к уже доказанному благоприятному воздействию чая на здоровье и сердечно-сосудистую систему, в частности.
При этом зеленый чай не оказывает негативного эффекта на количество выработки тестостерона в организме со временем, что наблюдается при систематическом употреблении медицинских препаратов, стимуляторов тестостерона. Таким образом, данный напиток является абсолютно безопасным средством увеличения физических показателей спортсмена без необходимости повышать интенсивность тренировки.
Полезный состав зеленого чая и влияние на организм
Кроме катехина, замедляющего вывод тестостерона, в состав зеленого чая входят:
- Танины, способствующие улучшению пищеварения.
- Тианин, обладающий успокоительным эффектом для нервной системы, сохраняя при этом бодрость.
- Флавоноиды, в комплексе повышающие иммунитет и здоровье организма.
- Огромное количество полезных антиоксидатнов, повышающих тонус организма, дарящий энергию и бодрость.
Кроме того, зеленый чай повышает метаболизм человека, запуская процесс бета-оксидации жиров, помогающий бороться с лишним весом. Это доказано клиническими испытаниями. Группа спортсменов, употребляющих зеленый чай с содержанием около 500 мг антиоксидантов незадолго до тренировки, в течение 10 недель исследований смогла сжечь больше жира.
Таким образом, зеленый чай способен улучшить комплекцию тела и результаты тренировок. Этот эффект особенно важен для спортсменов, придерживающихся высокоуглеродной диеты.
В каких количествах стоит употреблять зеленый чай, чтобы добиться максимальных результатов?
Так же, как и любым лекарством, зеленым чаем не следует злоупотреблять. Согласно исследованиям, оптимальный эффект достигается при употреблении 2-5 чашек чая в день.
Большее количество может навредить организму, за счет содержания в чае кофеина.
Полезный эффект возможен только при использовании натурального крупнолистового чая, потому к его выбору следует отнестись внимательно.
Полезно будет знать, что время заваривания чая влияет на наличие в нем флавоноидов – чем дольше длится процесс заварки, тем больше полезных веществ переходит в сам напиток.
